[...] scanbech.Omelia ma jakieś 2-3mg podczas gdy w mecie Scanbech właściwie ciężko określić stęzenie ze względu na nierównej wysokości tabletki,niekiedy nawet jedna od drógiej 2 razy większa,dlatego polecam podzielić opakowanie na te większe średnie i mniejsze tabsy i odpowiednio dawkować,gdyż organizm nie lubi takich wachań poziomu androgenu we [...]
[...] conajmniej o 45, w bij igle i skieruj ja (okrecajac igle wokol wlasnej osi) tak aby ta skosna krawedz przy otworze byla rownolegla do scianki ampy i zasysac. Mozna powtarzac to pare razy chyba ze sie ma strzykawke wiekrza niz 2 to mozna zasysac i zasysac az zostanie gora 2% soku w ampie. Ja tak robie i czyszcze flakony na maxa I rysunek do tego
[...] -wtorek:plecy, biceps -sroda:wolne -czwartek:wolne -piatek:Barki, przedramiona -sobota:nogi, łydki -niedziela:wolne Nie zapominaj o treningu brzucha 2-3 razy w tygodniu, dodałem przedramiona do twojego treningu, nie zapominaj o nich, są bardzo widoczną grupą, zresztą duże papaje ładnie się prezentują. Ja np. poznaje gośćia [...]
[...] na artykuly lecz duzo ciwczen nie rozumiem wiec jesli ktos jest expertem od tego to prosilbym o jakies wiadomosci na temat treningu. I jeszcze jedno naarzie trenuje w domu 2 razy dzienie po 20 minut robiac 3x30 wzniesien lydek i 50 przysiadow + oczywiscie rozciaganie i czy zalozmy beda jakeis efekty po 2 miechach jesli bee oczywiscie to zwiekszal [...]
[...] po nim że lepiej mu poszło(jakosc mięśnia , użylenie) ale to też pewnie kwestia diety i genetyki. ale nie mogłem narzekać "czułem" to winko - pompa -mięsnie twarde - żyły i fajny zarys mięśni- porównując do tabletek które brałem 2 razy (1 raz BD fajnie siła poszła, 2 raz BD to juz była pod...ba he) to jednak inj. wypada lepiej ! pozdro!
Powiem Ci tak: jak chcesz schudnac, to rob diete redukcyjna (2,5g bialka, 0,75g wegli i ok. 1g tluszczu na 1 kg masy ciala oczywiscie). Do tego trening 4-5 razy w tygodniu (dosc ciezki, jedna partia miesni na trening) + 3x w tyg aeroby po ok. 30-40 minut. Ja tak jade 2 tydzien, i waze 3 kg mniej. Jak to mowi Fileborn: PRZETESTOWALEM, POLECAM !!
Dobra, kilka konkretów: 1. Biegam regularnie (6-7 razy w tygodniu) od ok. 2-3 tygodni. 2. Nie chudnę (dieta? ciężka sprawa, ja nie gotuję, a nikt mi specjalnie żarcia robił nie będzie ;)) - za to kondycja rośnie w ekspresowym tempie (wcześniej po chodzie ok. 6 km/h przez 10 minut miałem puls 150 - teraz do 140, zero zadyszki czy coś, 9 km/h to już [...]
[...] kcal i chudniecie 10kg w 2 tygodnie. pojawiały sie tez hasła ze nie nalezy nic jesc po 18 nawet jak ktos szedl spac o 24 bo sie moglo jedzenie odlozyc w tkanke tłuszczowa. tak samo z hasłem ze nalezy jesc 2 razy dziennie, malo zarcia, duzo wody i ruchu itd a ludzie padali po tygodniu ze skrajnego wyczerpania. ogólnie brednie z kobiecych pism.
[...] zadam pytania;mam 27 lat.mam 169 cm wysokości,waże na dzień dzisiejszy 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo).Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min stepu. Poza tym od tygodnia [...]
2-3 ćwiczenie podstawa, nie kombinuj Przykładowo Unoszenie nóg do pionu w leżeniu płasko Spięcia leżąc Wystarczy, 2-3 razy w tygodniu, odpoczynki 30-40 sek. i 6-9 serii
[...] dobrany tak ze akurat tyle powtorzen wyrabialem. I co najwazniejsze prawie zadnej diety dodatkowej tylko normalne zywienie - tak tylko zeby nie musiec nowego sezonu od zera zaczynac. To skoro tobie spadlo walac 3 razy w tygodniu po 7 seri + suple + dieta, a mi przez rok nic nie spadlo raz na tydzien po 2 serie no to chyba jasne gdzie problem.
Zapotrzebowanie obliczyłem dobrze. Węglowodany mniej więcej mi się zgadzają z ustaleniami, na siłowni ćwicze 2x w tyg więc 2 razy bede brał carbo i czy w te 2 dni odejmować z posiłków węglowodany na rzecz carbo ?? czy nic nie zmieniać
[...] staram się odżywiać zdrowo i ograniczać ilość oraz wszelkie słodycze itp. Aeroby to dziennie ok 20-25 min jazdy na rowerku (interwały czy jakoś tak) a na siłowni jestem 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśni raz na tydzień plus każdorazowo brzuchy (no i 1-2 tygodniowo po treningu sauna). Efekt: w ciagu 2 miesięcy z 102kg spadło do 95kg [...]
Ponawiam pytanie: Węglowodany mniej więcej mi się zgadzają z ustaleniami, na siłowni ćwicze 2x w tyg więc 2 razy bede brał carbo i czy w te 2 dni odejmować z posiłków węglowodany na rzecz carbo ?? czy nic nie zmieniać Jakie warzywa ile i do których posiłków dodac ? Ile oleju lnianego jeść dziennie ??
[...] biegam niezle:]] Trenuje sporty udezane ( MMA K1 ) Czy sie specjalnie przygotowuje....mysle, ze nie......chodze na silownie, ciagle oczywiscie trenuje plywanie(2 razy dziennie)...chociaz teraz odpuscilem....zaczne znowu w kwietniu, zeby ponizej 25:30 zjechać na 50 dwoma wybranymi stylami (kraul/df), bo tak jest chyba na egzaminie [...]
nie no ja teraz mysle ze ty jakies rewelacje wyciągasz. idac twoim tokiem rozumowania trzeba cwiczyc brzuch 2 razy na dzien codziennie, trzymac diete i tyle wystarczy. to powiem ci ze po 2 tygodniach bedziesz mial takie zakwasy ze bedziesz padal. a do treningu siłowego i jego wpływie na spalanie fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. [...]
wh mnie 2 razy Xp to na jeden cykl w sam raz nawet przy braniu zarowno w nietreningowe jak i treningowe po 2 dawki skoro masz w puchy Xp to jedz poki mozesz .. ja bym przynajmniej nie kombinowal z mono... a co do dextro juice.. raczej przy XP niepotrzebne ale co inne jezeli ma to podniesz ilosc kcal z wegli wtedy jak najbardziej si
[...] , ze przy redukcji tkanki tłuszczowej , aby zachowac mase miesniową nalezy ograniczyć białka i zwiekszyc spozycie weglowodanów , czyli od 4 - 4,5g weglowodanów na kg.masy ciała i od 2 -2,5g biaka na kilogram ciała a tłuszcz powinien pochodzić jako produkt uboczny pokarmu który zjadamy.do tego były treningi aerobowe 4 razy w tygodniu po 40 minut.
[...] , ze przy redukcji tkanki tłuszczowej , aby zachowac mase miesniową nalezy ograniczyć białka i zwiekszyc spozycie weglowodanów , czyli od 4 - 4,5g weglowodanów na kg.masy ciała i od 2 -2,5g biaka na kilogram ciała a tłuszcz powinien pochodzić jako produkt uboczny pokarmu który zjadamy.do tego były treningi aerobowe 4 razy w tygodniu po 40 minut.
brzuch cwicz max 3 razy w tygodniu musi miec kiedy odpoczac najwazniejsze jest cwiczyc POWOLI i dokladnie w tempie 2 sek do gory i 2 sek opuszczasz nie zaplataj palcow za glowa przy normalnych brzuszkach tylko trzymaj paLCE przy uszach lokcie szeroko podnos sie max. 15 CM NAD ZIEMIEW jesli interesuja cie dalsze rady i inne cw na brzuch to napisz [...]
podrobka ruskiej metki
